5 requisitos imprescindibles PARA ELEGIR UN colágeno.
Estos son los cinco requisitos imprescindibles a la hora de saber cuál colágeno elegir. No te recomiendo utilizar o gastarte el dinero en un colágeno que no cumpla con estas 5 exigencias:
Escoge formas farmacéuticas en polvo o bebibles, no escojas pastillas como comprimidos o cápsulas. Esto se debe a que en pastillas no cabe la cantidad suficiente de colágeno necesaria para que sea eficaz, o deberás tomar muchas pastillas para conseguir esa dosis óptima.
En cambio, el formato polvo y bebible cabe perfectamente la dosis óptima para que sea eficaz. Además, se absorben mucho mejor (polvo aproximadamente un 75% y bebible un 90%)
Fíjate en el tipo de colágeno que contiene. Existen, principalmente, 3 tipos de colágeno:
✓ Tipo 1 y 3 para piel, cabello y uñas
✓ Tipo 2 para huesos y articulaciones
Dependiendo de cuál sea el motivo por el que quieras suplementar con colágeno, deberás seleccionar el tipo.
Dosis mínima de 5 g. Cualquier colágeno por debajo de 5 g es insuficiente, será perder el tiempo y el dinero. Tampoco hace falta tomar en exceso, no recomiendo superar los 15 g ya que acabarás eliminando el exceso por las heces, además, puede generar descomposición.
¡Debe llevar vitamina C! Por mucho colágeno que tomes, debes tomar vitamina C para que el colágeno se absorba. Algunos podéis pensar que con la vitamina C de la dieta será suficiente para absorber el colágeno, lo cierto es que quizás sí, pero tampoco lo sabemos. Quizás tengas problemas de absorción en el intestino y ni lo sepas, por lo tanto, ante la duda aconsejo tomar la vitamina C junto al colágeno.
No debe llevar ningún tipo de azúcar, ni siquiera de origen natural. La glucosa y la ribosa que llevan algunos azúcares, destruyen el colágeno de nuestra piel mediante un proceso llamado glicación. Básicamente, estos azúcares “rompen” tu propio colágeno. Si nos estamos suplementando para tener mejor calidad y cantidad de nuestro colágeno y añadimos azúcares, estamos contrarrestando su buen efecto.
Otras cosas a tener en cuenta
Más información útil a la hora de seleccionar un buen colágeno, pero que ya no será un requisito indispensable es que:
- La procedencia del colágeno puede ser porcina, avícola, bovina o marina. La mayoría de fabricantes usan colágeno porcino ya que es el más económico, los fabricantes que usan el de pollo, el bovino o el marino suelen indicarlo en sus envases puesto que son colágenos de mayor calidad. En el caso del marino se extrae del pescado, son muy pocos los casos que se obtienen de invertebrados como esponjas y medusas.
- El colágeno debe ser hidrolizado, es decir, “triturado” para que nuestro cuerpo sea capaz de digerirlo.
- Colágeno hidrolizado es lo mismo que péptidos de colágeno. Algunos fabricantes usan un término u otro para referirse a los mismo.
⚠️ ¡Ojo con los colágenos donde incluyen un montón de principios activos en su fórmula! La mayoría no son necesarios o no llevan dosis óptimas para ser eficaces, sin embargo, por el hecho de llevarlos suelen encarecen mucho el producto.
La FarmacÉutica y nutricionista Laura Salud nos lo cuenta
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Qué claro me ha quedado todo! Ahora a recomendarlo!! Gracias
La vitamina c se puede tomar en pastilla o cápsulas aparte ??? Y durante cuanto tiempo se toman ambos suplementos, gracias
La vitamina C se puede tomar aparte. El colágeno se puede tomar siempre de forma continuada. Puedes hacer descansos, en mi caso descanso en vacaciones. Un saludo!
Se puede tomar vitamina c de 1000gm y después el colágeno para su mejor absorción, gracias .
Si, se pueden tomar conjuntamente aunque sean en suplementos distintos. Tomar el colágeno con la vitamina C en el mismo momento nos garantiza que se forme colágeno.
Buenas tardes,
Tenga mucho interés en el colágeno, padezco de problemas con las articulaciones. Tengo una duda: los pre-diabeticos podemos tomar colágeno sin problemas??. Me ha gustado mucho el vídeo
Espero tu respuesta.
Muchas gracias
Me alegro que te haya gustado Victoria. El colágeno lo pueden tomar diabéticos y pre-diabéticos sin problema.
Muchas gracias por tu vídeo Sólo una duda, estoy tomando uno en polvo de Natur Tierra me cuesta solo unos 6€. Lleva 10 GRS. por dosis (una cuch.sopera) de Colágeno bovino, también Magnesio (200 mg.)Vitamina C (32 mg) y Ácido hialurónico (25 MG) y glucósidos de esteviol. Tengo para un mes de tratamiento.
Porqué esa diferencia de precio tan abismal? Es acaso malo este que estoy tomando?
No entiendo.
Agradecería tus comentarios.
Muchas gracias.
Hola Ester! Aparentemente el colágeno que me indicas parece que cumple con los requisitos mínimos, aunque sin conocer la marca ni tener el producto delante, no puedo hacer una valoración completa. Es sorprendente que solo te cueste 6€, no conozco ninguna marca que sea tan barata. Lo normal es que ronden entre los 20-35€.
Gracias por la información, muy clara y precisa!!
De eso se trata, de daros herramientas para que sepáis escogerlo vosotras mismas.
Hola, me ha encantado tu video. Podrías indicar algún otro colágeno tipo II? El que comentas de articolagen no me gusta su sabor. Me recomendarías alguno marino enfocado a articulaciones? Muchas gracias!
Tienes el de colnatur complex. Los marinos tienen peor sabor generalmente.
Buenos días, que cantidad mínima de vitamina C debe tener el colágeno en polvo?Gracias.
Se recomienda alrededor de los 50-80 mg.
Buenos días, que cantidad mínima de vitamina C tiene que tener el colágeno?
Gracias
Hola, que marca de colageno tipo II en polvo me podrias recomendar?. Mucho te agradeceria si me comentas algo al respecto. Saludos.
Mi colágeno tipo II favorito es el de la marca Articolágeno.
Hola! Gracias por tan valiosa información. Tengo dos pequeñas dudas ojalá puedas ayudarme aclarándolas: ¿Puedo consumir colágeno tipo I durante periodo de lactancia? Y también¿Debo agregar el consumo de vitamina C si estoy tomando suplemento vitamínico posparto? Un gran abrazo
Hola Sandra! Lo ideal es que junto con el colágeno se tome la vitamina C, si ya estas tomando suplemento vitamínico para la lactancia, seguramente ya lleve. Asegúrate y mírale en ingredientes. El colágeno se puede tomar sin problema en lactancia.
Buenas tardes.
Para problemas de huesos, cabello, etc. he tomado diferentes complementos alimenticios, que me han ido indicando en la farmacia..
Primero tomé AMINO FLEX de la casa NHCO
Ahora estoy tomando MARINE COLLAGEN COMPLEX de la casa NUTRALIE.
Tanto el uno como el otro ha sido en capsulas y ahora he leído que es mejor o más efectivo en líquido, porque se absorbe mejor.
El reumatólogo me ha sugerido que cuando termine este último y haga el correspondiente descanso que mejor siga con ARTIPOTECT FORTE , en sobres, del laboratorio AS&NL. Este producto no se vende en farmacias y hay que pedirlo directamente al laboratorio.
A lo expuesto voy a hacerte unas preguntas porque estoy hecha un lío y te agradecería me sacases de las dudas:
Cuál es mejor, en capsulas, sobres o líquido?.
De los que te he expuesto hay alguno mejor que otro?
Y lo más importante : es igual de efectivo cualquier momento en que lo tomas?, ejemplo: después de la comidas, merienda, cena o con el estómago vacío?, porque he observado que el ¨marine collagen complex¨ que estoy tomando ahora al hacerlo en vacío me molesta algo el estómago.
Dándote las gracias por anticipado, quedo a la espera de tu respuesta..
Hola Carmen! El colágeno más efectivo es el de formato líquido y polvo, en comprimidos o cápsulas es el menos efectivo e incómodo de tomar debido al gran número de pastillas que se deben tomar. De los que expones siempre será más efectivo el que vaya en formato líquido o polvo.
En cuanto al momento del día, es indiferente la hora tampoco influye si se toma con o sin comida. Si te sienta pesado te recomiendo en las comidas.
Espero haber resueltos tus dudas. Un saludo!
Hola Laura,
Muy interesante tu artículo, muchas gracias!!! 🙂
Podrías recomendarme un colágeno en polvo o bebible de tipo 1 o 3? Me gustaría mejorar la calidad de mi piel.
Muchísimas gracias!!
Un abrazo,
Cristina.
Me alegro que te guste. El colágeno de Salmo Labs contiene colágeno de tipo 1 y 3 en dosis óptimas de más de 10g, además lo combina estratégicamente con vitamina C para que pueda formarse colágeno y ácido hialurónico. Lo tienes en nuestra tienda online.
Compré ácido hialurónico con vitamina A y colágeno en capsulas de la marca wonu y compré colágeno perlacaps con vitamina y minerales +COQ-10, BIOTINA MARCA NODRIM QUISIERA SABER SI ME SIRVEN TENGO 47 AÑOS SOY WENDY
Hola Wendy! Estas marcas no las conozco. Para saber si son buenos tienes que mirar, sobre todo, la cantidad de colágeno (10g) y vitamina C (80mg). El resto de activos simplemente sumaran eficacia a la fórmula.
Hola Laura en mí caso me compré el colágeno Vitaminway 1y3 beauty en su descripción dice q es hidrolizado,contiene vitamina A y C,ácido hialurónico y antioxidantes ,me podrás decir si es bueno, yo lo tomo en ayunas ,lo q no sé cuánto tiempo tengo q esperar para ingerir alimentos después de tomarlo
Hola Eugenia, me resulta difícil hacer una valoración sin poder ver todos los ingredientes y sus dosis. En el artículo os explico las herramientas para que vosotros podáis valorarlo. Es importante la cantidad de colágeno que lleva, el formato y si lleva algún tipo de azúcar o edulcorante añadido.
Hola soy Alberto y quisiera saber si el colágeno hidrolizado en dosis de 5000mg sumados a 540 mg de Condritina sulfato por sobre de Condrostop son suficientes
Si la dosis recomendada es de 5g y es colágeno en formato polvo, desde mi punto de vista, es insuficiente. Debería llevar al menos 10g.
Hola, muchas gracias por la información, muy útil. Me podras recomendar un colageno que sea tipo 1, 2 y 3? ya que necesito reforzar tanto uñas como articulaciones. Muchas gracias!
Por ahora no conozco ninguno que cumpla con mis requisitos y lleve todos estos tipos de colágeno. Espero encontrarlo pronto.
Hola Laura
Soy Mara, Estoy interesada en tomar colágeno, y he estado viendo tus recomendaciones y son de mucho interés, gracias.
Tengo 58 años, y tengo artrosis y estoy interesada en colágeno que ayude a mis articulaciones y huesos. Pero también quiero mejorar el aspecto de mi piel, ya que la tengo muy seca y frágil. Me han recomendado para todos estos problemas que tome colágeno, pero en tu información veo que para según que caso hay colágenos diferentes, Mi pregunta es si existe algún tipo de colágeno que sirva para ambos problemas, o tengo que tomar dos tipos de suplementos diferentes.
Muchas gracias
Hola Mara, idealmente sería conveniente que el colágeno tuviera los 3 tipos de colágeno (tipo 1, 2 y 3). Es difícil conseguir los 3 tipos en 1 solo producto así que, por ahora, te recomiendo el colágeno de Salmo Labs que aunque no tenga los 3 tipos (tiene tipo 1 y 3) es el más completo.
Hola Laura, te comento:
el traumatólogo, por un tema de molestias (no dolor) en las rodillas, especialmente al andar por pendientes de bajada, me ha «recetado» Artipotecforte de AS&NL.
Son sobres de 7g y debo tomar 1 sobre al día disuelto en agua o zumo, durante 3 meses, descansar y visitar de nuevo al traumatólogo para evaluar. A la vez debo hacer unos ejercicios para fortalecer la musculatura de la zona.
Artipotecforte no se vende en farmacias y el médico me ha dado un díptico comercial en el que hay una dirección y un teléfono para pedirlo directamente.
Contiene, según díptico mencionado: colágeno hidrolizado, L-glutamina, condroitín sulfato, glucosamina sulfato, extracto de cúrcuma, agente de carga (celulosa microcristalina) corrector de acidez (ácido cítrico anhidro), aroma de piña, , harpagofito extracto seco (>2,5% harpagosidos), potenciador de sabor (cloruro potásico), gluconato de zinc, antiaglomerante (dióxido de silicio), estabilizante (carboximetilcelulosa sódica), L-arginina HCL, L-leucina, L-prolina, L-lisina HCL, gluconato de manganeso, edulcorante (sucralosa), ascorbato cálcico (Vitamina C), niacina (nicotinamida, vitamina B3), gluconato de cobre, edulcorante (glucósidos de esteviol) y ácido pantoténico (vitamina B5).
Un montón de cosas, pienso demasiadas ¿no crees? incluyendo dos edulcorantes (sucralosa y glucósidos de esteviol)…
Muchas gracias por tu opinión, un saludo.
Hola Salvador, parece un producto bastante completo por lo que me indicas, aunque estaría bien saber dosis entre otras cosas. Respecto a la cantidad de componentes, sí es cierto que lleva bastantes aunque me parecen bastante lógicos entre si. En mi opinión, prefiero que no lleve edulcorantes aunque el esteviol es estevia (es decir, lo aceptamos) y la sucralosa dentro de que prefiero que no esté, le daría el aprobado justo (es decir, ni tan mal). No puedo darte un veredicto, ya que no tengo los suficientes datos, te diría que si solo lo tienes que tomar por 3 meses no me preocuparía.
Hola Laura, muchas gracias por tu rápida y completa respuesta.
Debo tomar un sobre al dia y creo que cada sobre es de 10g.
Saludos.
Hola. Que tal es el colágeno Collmar ¿?
Hola,
Qué opinas sobre esta composición del Colágeno hidrolizado? es correcta?
Cantidad aportada por dosis diaria 20 g.
Colágeno Hidrolizado 5 g
Magnesio 58 mg (15.46% VRN*)
Sulfato de Glucosamina 400 mg
Sulfato de Condroitina )Alérgenos: Contiene pescado y productos a base de crustáceos) 400 mg
Vitamina C 80 mg (100% VRN)
Ácido Hialurónico sódico 20 mg
Vitamina A 800 µg (100% VRN)
Considero que la dosis es insuficiente, no solo de colágeno que debería llevar al menos 10g, también de otros componentes como el magnesio o la glucosamina.
buenos dias me gustaria me indicaras el mejor colageno con acido hialuronico, ademas que me aconsejaras si es mejor tomarlo por separado o hay alguna marca que sea optima llevando estos 2 ongredientes ? un saludo
Sin duda el colágeno de Salmo Labs es el que recomiendo, además no hay ningún problema en tomarlo conjuntamente con otros suplementos.
Buenas tardes.
Cómo distingo en la etiqueta si el colágeno es tipo I, II o III?
Normalmente lo indica en la propia etiqueta. Si no especifica nada, en estos casos suelen llevar solo colágeno de tipo II.